野球と腰痛・肩痛の関係について解説
野球でや腰痛や肩の痛みがおこる原因は身体の軸となる体感の使い方の問題や、投球動作の際に肩に過度な負担がかかることなどが原因です。野球のピッチングやバッティングなどの動作は、身体に大きな負担をかけることがあり、特に腰や肩に痛みを引き起こすことがあります。
野球と腰痛、肩痛の関係について解説
野球というスポーツは、投球・打撃・守備など様々な動作を含み、それぞれが体に大きな負担をかけます。特に投手やバッターは繰り返し同じ動作を行うことで、腰部や肩関節に大きなストレスがかかります。このような反復動作によって、筋肉や靭帯、関節などのいびみょうな損傷が蓄積し、やがて腰痛や肩痛として現れることがあります。
野球と腰痛、肩痛の関係①投球動作と肩痛の関連性
野球の投球動作では肩関節に非常に大きな負担がかかります。特に加速して減速する際、肩の回旋筋腱板（ローテーターカフ）には強い力が加わります。このような力学的ストレスが繰り返されることで、肩痛が発生することがあります。特に若い選手や、練習量の多い選手は肩痛のリスクが高まることが知られています。
野球と腰痛、肩痛の関係②バッティングと腰痛の関係
野球のバッティングでは、下半身から上半身へのエネルギー伝達が重要です。この過程で腰部は回転の要になり、大きな力が加わります。特に腰椎や骨盤周辺の筋肉には高い付加がかかるため、フォームが崩れていたり、筋力不足であったりすると腰痛を引き起こすことがあります。
野球と腰痛、肩痛の関係③守備動作と身体の負担
野球の守備においても、突発的な動きや不自然な姿勢での捕球などにより、腰や肩に負担がかかることがあります。特に長時間の練習や試合で疲労が蓄積すると、正しいフォームを維持できなくなり、腰痛や肩痛のリスクが高まります。
野球と腰痛、肩痛の関係④年齢と野球関連の痛み
若い選手から高齢の愛好家まで、年齢によって野球に関連する腰痛や肩痛のリスク要因は異なります。成長期の選手では骨や筋肉の発達バランスが整っていないことが問題となることがあり、成人では長年の使い過ぎによる慢性的な問題が腰痛や肩痛の原因となることがあります。
野球と腰痛、肩痛の関係⑤オーバーユースと痛みの関係
野球において、特に投手は肩や腰に大きな負担がかかります。練習や試合での投球数が多すぎると、身体が回復する十分な時間がなく、オーバーユース（使い過ぎ）となり、慢性的な腰痛や肩痛につながることがあります。適切な休息をとることは、痛みの予防において非常に重要です。
野球による腰痛・肩痛の対策や予防策は？
適切なウォームアップとクールダウン
野球の練習や試合の前には十分なウォームアップを行うことが重要です。特に腰部や肩回りの筋肉をしっかりと温め、柔軟性を高めることで、急な動きによる痛みのリスクを減らすことができます。同様に、練習後のクールダウンとストレッチも筋肉の回復を助け、腰痛や肩痛の予防につながります。
正しいフォームとテクニックの習得
野球における腰痛や肩痛の多くは崩れたフォームやテクニックが起因します。特に投球動作やスイング動作ではエネルギーの効率的な伝達ができ、且つ関節への負担を軽減できるフォームを身に着けることが重要です。指導者やトレーナーからの適切なアドバイスを受けただし動作を習得する必要があります。
筋力トレーニングとバランス強化
野球で腰痛や肩痛を予防するためには、体感（コア）の筋力強化や肩回りの筋肉バランスを整えることが効果的です。特に腹筋、背筋、肩甲骨回りの筋肉を強化することで、動作中の安定性が増し、関節への負担を減らすことができます、バランスの取れたトレーニングプログラムを実施しましょう。
適切な休息の重要性
野球の練習や試合で疲労が蓄積すると、フォームがくずれやすくなり、腰痛や肩痛のリスクが高まります。十分な休息日を設け、体を回復させることは、長期的な健康の維持と怪我の予防に不可欠です。特に若い選手は、成長に合わせた適切な練習量と休息のバランスが重要です。
道具や環境の最適化
自分の身体に合ったシューズやグローブ、バッドなど、野球に使用する道具の選択、腰痛や肩痛の予防に影響します。体型や年齢、プレースタイルに合った道具を使用することで、不必要な体への負担を減らすことができます。また練習環境の設備（ふらんどの状態や管理維持など）も重要な要素です。
野球による腰痛・肩痛が起きてしまったらどうする？
野球による腰痛・肩痛を予防するためにも上記の対策を日常的に実践することが大切ですが、予防をしていても、腰痛や肩痛が発生してしまうことがあります。その場合には以下のような対応が効果的です。
- まずは、活動を休止し、アイシングなどで炎症を抑える
- 痛みの状態に応じて、専門機関で適切なケアを受ける
- 徐々に負荷を増やしながら、リハビリテーションを行う
- 元の活動に戻る前に原因となった問題点（ドーム不良、筋肉不足など）を改善する
痛みが強い場合や長期間痛みが続く場合は、スポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。
野球による腰痛、肩痛を放っておくとどうなる？
野球による腰痛・肩痛を軽視して、放置していると以下のようなリストが考えられます。
- 慢性的な痛みへの移行
- パフォーマンスの低下や競技生活の短縮
- 他の部位への負担が増え二次的な問題が発生
- 野球以外の日常生活にも支障をきたす可能性
特に成長期の選手では、適切なケアがないと将来的な競技生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。痛みの初期段階での適切な対応が非常に重要です。
野球による腰痛・肩痛を接骨院で改善するのがおすすめ
野球に関する腰痛・肩痛に悩んでいる方には、専門的な知識を持つ接骨院での対応がおすすめです。接骨院では、腰痛・肩痛などのスポーツ障害に対する理解が深く、以下のようなアプローチが可能です。
- 野球動作の分析による痛みの原因特定
- 個々の身体状態にあわせた改善プログラムの提案
- 手技療法や物理療法による痛みの緩和
- 再発防止のための運動指導やアドバイス
- 競技再開に向けた段階的な復帰プログラムを作成
特に野球特有の動作を熟知している接骨院であれば、より効果的なアプローチが期待できます。痛みの程度や状態にあわせて、適切な施術を受けることで、早期の改善と再発防止につながります。
野球を続けながら、腰痛や肩痛を改善していくためには、原因を正確に把握し、適切な対応が不可欠です。自己判断での無理な継続は腰痛や肩痛を悪化させる可能性があるため、専門家のアドバイスを受けながら、リハビリを計画的に取り組むことをお勧めします。
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あゆみ接骨院 院長対馬 誉人
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